疫情期間專家教您如何調(diào)節(jié)情緒
——市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師孫剛做客本報(bào)網(wǎng)絡(luò)直播間
——市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師孫剛做客本報(bào)網(wǎng)絡(luò)直播間
更新時(shí)間：2022-12-9 9:00:00 來(lái)源：本站原創(chuàng)
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直播現(xiàn)場(chǎng)。
直播時(shí)間：2022年12月9日
直播地點(diǎn)：焦作日?qǐng)?bào)網(wǎng)絡(luò)直播間
特邀嘉賓：孫 剛（市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師）
主 持 人：韓 笑（焦作日?qǐng)?bào)記者）
市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師孫剛。
【專家簡(jiǎn)介】：孫剛，市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，焦作市精神病學(xué)會(huì)委員。擅長(zhǎng)器質(zhì)性精神障礙、軀體疾病所致精神障礙、腦器質(zhì)性疾病所致精神障礙、精神分裂癥、抑郁癥、情感障礙、睡眠障礙、神經(jīng)癥、物質(zhì)成癮等疾病均有很好的療效。
主持人：傳承文明，關(guān)注民生，各位網(wǎng)友大家好，這里是焦作日?qǐng)?bào)網(wǎng)絡(luò)直播間。在疫情期間，我們工作、生活的節(jié)奏被打亂，人際交流、活動(dòng)范圍受限，生活模式也被改變，這樣的改變很容易讓我們出現(xiàn)焦慮、緊張、抑郁等負(fù)面情緒。有的人因?yàn)樾睦沓惺苣芰Σ�，可能�?dǎo)致精神失常，更嚴(yán)重的甚至走上絕路。因此有針對(duì)性地采取一定的方式來(lái)緩解情緒波動(dòng)，就顯得尤為重要。今天，我們有幸邀請(qǐng)到了市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師孫剛做客網(wǎng)絡(luò)直播間，就疫情期間如何控制情緒與心理健康相關(guān)問(wèn)題，與網(wǎng)友們進(jìn)行互動(dòng)交流。孫醫(yī)生，您好！歡迎做客網(wǎng)絡(luò)直播間。
孫 剛：主持人好，各位網(wǎng)友大家好，很高興能在這里與大家分享心理健康的相關(guān)知識(shí)。今天和大家分享的知識(shí)主要包括三方面的內(nèi)容，一是什么是情緒問(wèn)題？二是疫情當(dāng)下一般人群出現(xiàn)情緒問(wèn)題包括那幾個(gè)方面和如何應(yīng)對(duì)；二是特殊人群出現(xiàn)情緒問(wèn)題包括那幾個(gè)方面和如何應(yīng)對(duì)？
主持人：目前疫情還沒(méi)有消退，您能不能先給我們講下一般人群出現(xiàn)情緒問(wèn)題包括那幾個(gè)方面?
孫 剛：疫情期間情緒變化主要包括以下幾個(gè)方面：一是情緒表現(xiàn)為過(guò)度緊張。二是會(huì)出現(xiàn)植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)而導(dǎo)致的軀體癥狀，比如失眠、頭痛、頭暈、心慌、氣短，甚至體溫升高的現(xiàn)象。三是認(rèn)知方面。容易出現(xiàn)過(guò)分關(guān)注疫情信息、敏感多疑、擔(dān)心因病隔離、擔(dān)心被感染等不良后果，以至于出現(xiàn)過(guò)度消殺、反復(fù)檢查、強(qiáng)迫洗滌等行為。四是行為方面。有些人會(huì)出現(xiàn)比較沖動(dòng)、容易發(fā)火、社交活動(dòng)減少等行為反應(yīng)。
主持人：您剛才說(shuō)的這些情況相信很多網(wǎng)友都出現(xiàn)過(guò)，那么在出現(xiàn)這種情緒問(wèn)題時(shí)我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？
孫 剛：一是識(shí)別與接納情緒。明確地告訴自己“我現(xiàn)在很不舒服”“我很害怕”“我很煩躁”，不用刻意壓抑、否認(rèn)和排斥它們，尋找合適的途徑允許自己表達(dá)這些復(fù)雜的感受，才能幫助自己更好地管理情緒而非被情緒所控制。比如，我們可以通過(guò)向他人傾訴、寫日記、繪畫(huà)涂鴉、運(yùn)動(dòng)、唱歌等方式表達(dá)自己的負(fù)性情緒。情緒的能量通過(guò)表達(dá)也就不會(huì)因過(guò)度積累而對(duì)我們產(chǎn)生傷害了。當(dāng)情緒被識(shí)別后，它的破壞力就瞬間降低了。
二是規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)。合理安排膳食、不要過(guò)度飲酒和吸煙，不過(guò)度使用電子產(chǎn)品。
三是學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)的方法�？梢赃M(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、正念冥想等進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，還可以將注意力轉(zhuǎn)移到進(jìn)行適合的居家運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、八段錦、親子游戲等。
四是科學(xué)應(yīng)對(duì)，適度瀏覽信息。我們要從官方渠道學(xué)習(xí)關(guān)于新冠肺炎的知識(shí)，關(guān)注權(quán)威發(fā)布，正確認(rèn)識(shí)疫情對(duì)人類的影響。 獲取信息是人面臨威脅、危險(xiǎn)想要對(duì)環(huán)境有所掌控的自然反應(yīng)。面對(duì)新冠肺炎，身處互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)時(shí)代的我們會(huì)主動(dòng)搜索、接收大量有關(guān)疫情的信息，其中可能存在謠言，大量信息和謠言會(huì)加重恐慌和壓力感。因此，我們要通過(guò)官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施等，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，從而減少不必要的恐慌和焦慮。
五是保持與社會(huì)連接。可以充分利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)、新媒體，聯(lián)絡(luò)親朋好友，傾訴感受、相互鼓勵(lì)。
六是尋求專業(yè)的心理幫助。如果通過(guò)上述這些方法仍然感到焦慮不安，恐懼、憂郁、難以忍受甚至痛苦不堪，可以向心理熱線及專業(yè)心理醫(yī)生尋求幫助。
主持人：疫情期間，相對(duì)于普通人群，老年人、兒童、孕產(chǎn)婦等特殊人群在疫情面前要面臨著更多的挑戰(zhàn)，他們可能更容易出現(xiàn)恐慌、焦慮、抑郁等情緒反應(yīng)，這類人群比較容易出現(xiàn)哪些情緒問(wèn)題呢？
孫 剛：這類人群的心理特征主要包括以下幾個(gè)方面：
1.緊張、害怕不安、擔(dān)憂、無(wú)助與絕望。面對(duì)奧密克戎毒株較高的傳染性而容易產(chǎn)生惶恐不安、害怕、緊張，甚至?xí)霈F(xiàn)無(wú)助的情緒。兒童的表達(dá)方式不同，兒童可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)分糾纏親人；也有可能出現(xiàn)發(fā)脾氣或攻擊他人。
2.警覺(jué)性增高。夜晚難以入睡或者眠淺、多夢(mèng)易驚醒。對(duì)于環(huán)境及周圍人表現(xiàn)出過(guò)度擔(dān)心，反復(fù)清潔觸碰過(guò)的東西，周圍出現(xiàn)打噴嚏或者咳嗽的人，便惴惴不安；一旦自己出現(xiàn)咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀，就擔(dān)心自己是否染病。
3.軀體不適。部分人可能出現(xiàn)無(wú)任何原因的頭暈、頭痛、疲乏、呼吸困難、腹痛、腹瀉等。
4.焦慮、抑郁。特殊人群處于生理及心理的特殊狀態(tài)下，更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒。
主持人：您說(shuō)的這些我相信很多家長(zhǎng)也都深有感觸，孩子上網(wǎng)課期間好像特別不聽(tīng)話，有點(diǎn)叛逆，針對(duì)這類人群，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？
孫 剛：1.提供熟悉穩(wěn)定的環(huán)境、充足的飲食。按照既往的節(jié)奏生活，規(guī)律作息。給予營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，但避免暴飲暴食。
2.鼓勵(lì)情感表達(dá)，給予適當(dāng)?shù)那楦兄С帧９膭?lì)并傾聽(tīng)特殊人群個(gè)體對(duì)疾病的內(nèi)心感受，適當(dāng)時(shí)可以給予共情。
3.盡量由家人提供照料，或由熟悉的人進(jìn)行照顧，幫助建立安全感。
4.及時(shí)調(diào)整照顧者的情緒。照顧者感到壓力大或恐慌、焦慮時(shí)，被照顧者也會(huì)受到相應(yīng)的影響。應(yīng)積極面對(duì)并進(jìn)行調(diào)整，掌握科學(xué)的放松方法，必要時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。
5.信息透明化，對(duì)內(nèi)容進(jìn)行篩選，防止誤導(dǎo)。及時(shí)告知目前情況，保證信息透明化，減少不必要的恐慌。
主持人：聽(tīng)了您的介紹，讓我們大家學(xué)會(huì)了疫情期間出現(xiàn)情緒問(wèn)題該如何處理。在面對(duì)疫情的時(shí)候，大家要有一個(gè)積極的心態(tài)，疫情終究是會(huì)過(guò)去的，不要給自己太大的心理壓力。好了，今天的節(jié)目就到這里，再次感謝孫剛醫(yī)生。我們下期節(jié)目再見(jiàn)！
出品團(tuán)隊(duì)
●總策劃：王愛(ài)軍
●總統(tǒng)籌：王靜鋒
●總執(zhí)行：呂正軍
●執(zhí) 行：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：韓笑
●錄 制：陳天昊
●攝 影：楊 銘
●海報(bào)設(shè)計(jì)：楊 銘
●技 術(shù)：王雪靜 趙銀岷 劉 佳 施筱雯
●劇 務(wù)：王雪靜
●網(wǎng)絡(luò)話題線索征集：（0391）8797395
●鏈接：登錄焦作網(wǎng)ruixiang88.cn進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目，同時(shí)關(guān)注焦作日?qǐng)?bào)全媒體矩陣。
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：趙銀岷 |
�！�(duì)：趙銀岷 |
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直播時(shí)間：2022年12月9日
直播地點(diǎn)：焦作日?qǐng)?bào)網(wǎng)絡(luò)直播間
特邀嘉賓：孫 剛（市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師）
主 持 人：韓 笑（焦作日?qǐng)?bào)記者）
市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師孫剛。
【專家簡(jiǎn)介】：孫剛，市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，焦作市精神病學(xué)會(huì)委員。擅長(zhǎng)器質(zhì)性精神障礙、軀體疾病所致精神障礙、腦器質(zhì)性疾病所致精神障礙、精神分裂癥、抑郁癥、情感障礙、睡眠障礙、神經(jīng)癥、物質(zhì)成癮等疾病均有很好的療效。
主持人：傳承文明，關(guān)注民生，各位網(wǎng)友大家好，這里是焦作日?qǐng)?bào)網(wǎng)絡(luò)直播間。在疫情期間，我們工作、生活的節(jié)奏被打亂，人際交流、活動(dòng)范圍受限，生活模式也被改變，這樣的改變很容易讓我們出現(xiàn)焦慮、緊張、抑郁等負(fù)面情緒。有的人因?yàn)樾睦沓惺苣芰Σ�，可能�?dǎo)致精神失常，更嚴(yán)重的甚至走上絕路。因此有針對(duì)性地采取一定的方式來(lái)緩解情緒波動(dòng)，就顯得尤為重要。今天，我們有幸邀請(qǐng)到了市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師孫剛做客網(wǎng)絡(luò)直播間，就疫情期間如何控制情緒與心理健康相關(guān)問(wèn)題，與網(wǎng)友們進(jìn)行互動(dòng)交流。孫醫(yī)生，您好！歡迎做客網(wǎng)絡(luò)直播間。
孫 剛：主持人好，各位網(wǎng)友大家好，很高興能在這里與大家分享心理健康的相關(guān)知識(shí)。今天和大家分享的知識(shí)主要包括三方面的內(nèi)容，一是什么是情緒問(wèn)題？二是疫情當(dāng)下一般人群出現(xiàn)情緒問(wèn)題包括那幾個(gè)方面和如何應(yīng)對(duì)；二是特殊人群出現(xiàn)情緒問(wèn)題包括那幾個(gè)方面和如何應(yīng)對(duì)？
主持人：目前疫情還沒(méi)有消退，您能不能先給我們講下一般人群出現(xiàn)情緒問(wèn)題包括那幾個(gè)方面?
孫 剛：疫情期間情緒變化主要包括以下幾個(gè)方面：一是情緒表現(xiàn)為過(guò)度緊張。二是會(huì)出現(xiàn)植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)而導(dǎo)致的軀體癥狀，比如失眠、頭痛、頭暈、心慌、氣短，甚至體溫升高的現(xiàn)象。三是認(rèn)知方面。容易出現(xiàn)過(guò)分關(guān)注疫情信息、敏感多疑、擔(dān)心因病隔離、擔(dān)心被感染等不良后果，以至于出現(xiàn)過(guò)度消殺、反復(fù)檢查、強(qiáng)迫洗滌等行為。四是行為方面。有些人會(huì)出現(xiàn)比較沖動(dòng)、容易發(fā)火、社交活動(dòng)減少等行為反應(yīng)。
主持人：您剛才說(shuō)的這些情況相信很多網(wǎng)友都出現(xiàn)過(guò)，那么在出現(xiàn)這種情緒問(wèn)題時(shí)我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？
孫 剛：一是識(shí)別與接納情緒。明確地告訴自己“我現(xiàn)在很不舒服”“我很害怕”“我很煩躁”，不用刻意壓抑、否認(rèn)和排斥它們，尋找合適的途徑允許自己表達(dá)這些復(fù)雜的感受，才能幫助自己更好地管理情緒而非被情緒所控制。比如，我們可以通過(guò)向他人傾訴、寫日記、繪畫(huà)涂鴉、運(yùn)動(dòng)、唱歌等方式表達(dá)自己的負(fù)性情緒。情緒的能量通過(guò)表達(dá)也就不會(huì)因過(guò)度積累而對(duì)我們產(chǎn)生傷害了。當(dāng)情緒被識(shí)別后，它的破壞力就瞬間降低了。
二是規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)。合理安排膳食、不要過(guò)度飲酒和吸煙，不過(guò)度使用電子產(chǎn)品。
三是學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)的方法�？梢赃M(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、正念冥想等進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，還可以將注意力轉(zhuǎn)移到進(jìn)行適合的居家運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、八段錦、親子游戲等。
四是科學(xué)應(yīng)對(duì)，適度瀏覽信息。我們要從官方渠道學(xué)習(xí)關(guān)于新冠肺炎的知識(shí)，關(guān)注權(quán)威發(fā)布，正確認(rèn)識(shí)疫情對(duì)人類的影響。 獲取信息是人面臨威脅、危險(xiǎn)想要對(duì)環(huán)境有所掌控的自然反應(yīng)。面對(duì)新冠肺炎，身處互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)時(shí)代的我們會(huì)主動(dòng)搜索、接收大量有關(guān)疫情的信息，其中可能存在謠言，大量信息和謠言會(huì)加重恐慌和壓力感。因此，我們要通過(guò)官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施等，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，從而減少不必要的恐慌和焦慮。
五是保持與社會(huì)連接�？梢猿浞掷镁W(wǎng)絡(luò)平臺(tái)、新媒體，聯(lián)絡(luò)親朋好友，傾訴感受、相互鼓勵(lì)。
六是尋求專業(yè)的心理幫助。如果通過(guò)上述這些方法仍然感到焦慮不安，恐懼、憂郁、難以忍受甚至痛苦不堪，可以向心理熱線及專業(yè)心理醫(yī)生尋求幫助。
主持人：疫情期間，相對(duì)于普通人群，老年人、兒童、孕產(chǎn)婦等特殊人群在疫情面前要面臨著更多的挑戰(zhàn)，他們可能更容易出現(xiàn)恐慌、焦慮、抑郁等情緒反應(yīng)，這類人群比較容易出現(xiàn)哪些情緒問(wèn)題呢？
孫 剛：這類人群的心理特征主要包括以下幾個(gè)方面：
1.緊張、害怕不安、擔(dān)憂、無(wú)助與絕望。面對(duì)奧密克戎毒株較高的傳染性而容易產(chǎn)生惶恐不安、害怕、緊張，甚至?xí)霈F(xiàn)無(wú)助的情緒。兒童的表達(dá)方式不同，兒童可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)分糾纏親人；也有可能出現(xiàn)發(fā)脾氣或攻擊他人。
2.警覺(jué)性增高。夜晚難以入睡或者眠淺、多夢(mèng)易驚醒。對(duì)于環(huán)境及周圍人表現(xiàn)出過(guò)度擔(dān)心，反復(fù)清潔觸碰過(guò)的東西，周圍出現(xiàn)打噴嚏或者咳嗽的人，便惴惴不安；一旦自己出現(xiàn)咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀，就擔(dān)心自己是否染病。
3.軀體不適。部分人可能出現(xiàn)無(wú)任何原因的頭暈、頭痛、疲乏、呼吸困難、腹痛、腹瀉等。
4.焦慮、抑郁。特殊人群處于生理及心理的特殊狀態(tài)下，更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒。
主持人：您說(shuō)的這些我相信很多家長(zhǎng)也都深有感觸，孩子上網(wǎng)課期間好像特別不聽(tīng)話，有點(diǎn)叛逆，針對(duì)這類人群，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？
孫 剛：1.提供熟悉穩(wěn)定的環(huán)境、充足的飲食。按照既往的節(jié)奏生活，規(guī)律作息。給予營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，但避免暴飲暴食。
2.鼓勵(lì)情感表達(dá)，給予適當(dāng)?shù)那楦兄С�。鼓�?lì)并傾聽(tīng)特殊人群個(gè)體對(duì)疾病的內(nèi)心感受，適當(dāng)時(shí)可以給予共情。
3.盡量由家人提供照料，或由熟悉的人進(jìn)行照顧，幫助建立安全感。
4.及時(shí)調(diào)整照顧者的情緒。照顧者感到壓力大或恐慌、焦慮時(shí)，被照顧者也會(huì)受到相應(yīng)的影響。應(yīng)積極面對(duì)并進(jìn)行調(diào)整，掌握科學(xué)的放松方法，必要時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。
5.信息透明化，對(duì)內(nèi)容進(jìn)行篩選，防止誤導(dǎo)。及時(shí)告知目前情況，保證信息透明化，減少不必要的恐慌。
主持人：聽(tīng)了您的介紹，讓我們大家學(xué)會(huì)了疫情期間出現(xiàn)情緒問(wèn)題該如何處理。在面對(duì)疫情的時(shí)候，大家要有一個(gè)積極的心態(tài)，疫情終究是會(huì)過(guò)去的，不要給自己太大的心理壓力。好了，今天的節(jié)目就到這里，再次感謝孫剛醫(yī)生。我們下期節(jié)目再見(jiàn)！
出品團(tuán)隊(duì)
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●總統(tǒng)籌：王靜鋒
●總執(zhí)行：呂正軍
●執(zhí) 行：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：韓笑
●錄 制：陳天昊
●攝 影：楊 銘
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●技 術(shù)：王雪靜 趙銀岷 劉 佳 施筱雯
●劇 務(wù)：王雪靜
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