健康河南進(jìn)行時丨如何健身更科學(xué)健康
更新時間：2024/8/12 10:08:32 來源：大河網(wǎng)-河南日報
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□本報記者 李倩
進(jìn)行體育運動可以增強體質(zhì)、提高自身免疫力，科學(xué)健身不僅有助于保持健康體重，還能降低疾病風(fēng)險、提高生命活力、改善生活品質(zhì)。那么，如何健身更科學(xué)、更健康？8月7日，記者就此采訪了我省相關(guān)健康科普專家。
省健康科普專家、夏邑縣衛(wèi)生計生監(jiān)督所趙靜介紹，人在運動時，大腦會分泌一種叫內(nèi)啡肽的激素，具有止痛鎮(zhèn)靜、愉悅等作用，并能改善失眠和增強免疫系統(tǒng)功能，從而緩解心理上的焦慮癥狀。有研究表明，每周進(jìn)行3次、每次30分鐘的有氧運動，對重度抑郁癥患者的治療效果和最有效的精神藥物相同。
如何科學(xué)健身？河南大學(xué)體育學(xué)院副教授王崳說，健身前應(yīng)該進(jìn)行全面的體質(zhì)評估，選擇安全合適的健身運動，建立循序漸進(jìn)的健身計劃，參加多種形式的運動項目，全面發(fā)展運動能力。此外，科學(xué)健身還要和全面的營養(yǎng)、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成，才能達(dá)到理想的鍛煉效果。
動則有益，貴在堅持。不同人群如何制訂科學(xué)健身計劃？王崳建議，健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150—300分鐘中等強度或75—150分鐘高強度有氧運動，每周應(yīng)進(jìn)行2—3次抗阻訓(xùn)練。日常生活中盡量多動，每天達(dá)6000—10000步的身體活動量。
對于兒童和青少年，建議每天進(jìn)行累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養(yǎng)終身運動的習(xí)慣，鼓勵適合自身情況的大強度運動；青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動。
老年人運動有助于保持身體功能，減緩認(rèn)知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運動方式。在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。老年人參加運動期間，還要定期測量血壓和血糖，調(diào)整運動量。
對于嬰幼兒、孕婦、慢性病患者、殘疾人等特殊人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運動。
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□本報記者 李倩
進(jìn)行體育運動可以增強體質(zhì)、提高自身免疫力，科學(xué)健身不僅有助于保持健康體重，還能降低疾病風(fēng)險、提高生命活力、改善生活品質(zhì)。那么，如何健身更科學(xué)、更健康？8月7日，記者就此采訪了我省相關(guān)健康科普專家。
省健康科普專家、夏邑縣衛(wèi)生計生監(jiān)督所趙靜介紹，人在運動時，大腦會分泌一種叫內(nèi)啡肽的激素，具有止痛鎮(zhèn)靜、愉悅等作用，并能改善失眠和增強免疫系統(tǒng)功能，從而緩解心理上的焦慮癥狀。有研究表明，每周進(jìn)行3次、每次30分鐘的有氧運動，對重度抑郁癥患者的治療效果和最有效的精神藥物相同。
如何科學(xué)健身？河南大學(xué)體育學(xué)院副教授王崳說，健身前應(yīng)該進(jìn)行全面的體質(zhì)評估，選擇安全合適的健身運動，建立循序漸進(jìn)的健身計劃，參加多種形式的運動項目，全面發(fā)展運動能力。此外，科學(xué)健身還要和全面的營養(yǎng)、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成，才能達(dá)到理想的鍛煉效果。
動則有益，貴在堅持。不同人群如何制訂科學(xué)健身計劃？王崳建議，健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150—300分鐘中等強度或75—150分鐘高強度有氧運動，每周應(yīng)進(jìn)行2—3次抗阻訓(xùn)練。日常生活中盡量多動，每天達(dá)6000—10000步的身體活動量。
對于兒童和青少年，建議每天進(jìn)行累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養(yǎng)終身運動的習(xí)慣，鼓勵適合自身情況的大強度運動；青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動。
老年人運動有助于保持身體功能，減緩認(rèn)知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運動方式。在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。老年人參加運動期間，還要定期測量血壓和血糖，調(diào)整運動量。
對于嬰幼兒、孕婦、慢性病患者、殘疾人等特殊人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運動。
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