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秋高氣爽,正是登山的好時(shí)節(jié),不少老年朋友已經(jīng)約上好友、背上裝備,行動(dòng)起來(lái)了。登高不僅能鍛煉身體,還能調(diào)節(jié)心情,是一項(xiàng)適合秋日的運(yùn)動(dòng)。但在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),也有一些注意事項(xiàng)。市中醫(yī)院新華院區(qū)針灸推拿康復(fù)科主任趙明說(shuō),老年人登高望遠(yuǎn)應(yīng)格外注意膝關(guān)節(jié),適當(dāng)保護(hù)才不會(huì)埋下健康隱患。
今年10月份以來(lái),68歲的趙先生和老伴一起,爬了幾次山!扒锾斓纳缴险媸瞧翗O了,在山上吃農(nóng)家飯,欣賞美景,采摘山果,心情特別好!彼f(shuō)?墒牵B續(xù)走了幾次山路后,趙先生老伴的雙腿開始“鬧意見(jiàn)”了:雙腿膝關(guān)節(jié)疼痛難忍,左腿尤其嚴(yán)重,關(guān)節(jié)有腫脹的情況,最嚴(yán)重時(shí)走路都一瘸一拐的。趙先生陪著老伴到醫(yī)院檢查,最終被診斷為關(guān)節(jié)損傷,需要對(duì)癥治療。
聽(tīng)說(shuō)要住院治療關(guān)節(jié),趙先生和老伴的好心情一下子消失了!案杏X(jué)有些得不償失?磥(lái),上了年紀(jì),還是應(yīng)該以身體為重,不能過(guò)度勞累。”他說(shuō)。這次膝關(guān)節(jié)受傷為他和老伴敲響了警鐘。他稱,雖然這些年他們老兩口特別注意鍛煉身體,也經(jīng)常登山,但真是“歲月不饒人”,秋季登高望遠(yuǎn)并非適合所有老年人,還是要量力而行。
趙明說(shuō),爬山的好處有很多,但不當(dāng)?shù)呐郎椒绞,?duì)膝關(guān)節(jié)的損傷確實(shí)應(yīng)引起重視。這是因?yàn)樵谂郎竭^(guò)程中,膝關(guān)節(jié)所承受的重量比站立或走平地時(shí)更大,由于承壓過(guò)大,很容易對(duì)老年人已經(jīng)發(fā)生退行性改變的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。除了膝關(guān)節(jié)發(fā)生病變的老年人不適合爬山,患有心腦血管疾病、肺部疾病的老年朋友也不適合爬山。
目前正是賞紅葉的最佳時(shí)期,如果特別想趁著秋高氣爽登山遠(yuǎn)眺,放松身心,趙明提醒老年朋友應(yīng)把握好以下幾點(diǎn):一是要做好爬山前的準(zhǔn)備工作,備好帽子、長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲、登山運(yùn)動(dòng)鞋、登山杖、護(hù)膝、水以及必要的藥品,并做好熱身運(yùn)動(dòng),讓膝關(guān)節(jié)等身體部位逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。二是要選擇熟悉的山路,避開陡峭、不好走的山路,并在家人的陪同下進(jìn)行。一般情況下,山體海拔高度不超過(guò)400米的山較適合老年人攀爬,山體過(guò)高會(huì)出現(xiàn)缺氧等癥狀,易引發(fā)其他疾病。三是要注意爬山的方法,上山時(shí)身體微微前傾,下山時(shí)身體微微后仰,如果山坡陡峭,可側(cè)著身子下山。在登山過(guò)程中注意防滑、防摔。此外,老年朋友還要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏,根據(jù)身體情況中途適當(dāng)休息。目前,很多開發(fā)過(guò)的欣賞紅葉的景區(qū)都安裝有上下山觀光索道,老年朋友可根據(jù)自己的身體情況,選擇乘坐索道登高秋游,這樣既能放松心情,又不會(huì)過(guò)分勞累身體。
(記者梁智玲)
總值班:胡培軍 |
統(tǒng) 籌:曾琳琳 |
責(zé) 編:劉 佳 |
審 核:李 琳 |
編 輯:李潤(rùn)生 |
!(duì):李紅巖 |
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秋高氣爽,正是登山的好時(shí)節(jié),不少老年朋友已經(jīng)約上好友、背上裝備,行動(dòng)起來(lái)了。登高不僅能鍛煉身體,還能調(diào)節(jié)心情,是一項(xiàng)適合秋日的運(yùn)動(dòng)。但在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),也有一些注意事項(xiàng)。市中醫(yī)院新華院區(qū)針灸推拿康復(fù)科主任趙明說(shuō),老年人登高望遠(yuǎn)應(yīng)格外注意膝關(guān)節(jié),適當(dāng)保護(hù)才不會(huì)埋下健康隱患。
今年10月份以來(lái),68歲的趙先生和老伴一起,爬了幾次山!扒锾斓纳缴险媸瞧翗O了,在山上吃農(nóng)家飯,欣賞美景,采摘山果,心情特別好!彼f(shuō)?墒,連續(xù)走了幾次山路后,趙先生老伴的雙腿開始“鬧意見(jiàn)”了:雙腿膝關(guān)節(jié)疼痛難忍,左腿尤其嚴(yán)重,關(guān)節(jié)有腫脹的情況,最嚴(yán)重時(shí)走路都一瘸一拐的。趙先生陪著老伴到醫(yī)院檢查,最終被診斷為關(guān)節(jié)損傷,需要對(duì)癥治療。
聽(tīng)說(shuō)要住院治療關(guān)節(jié),趙先生和老伴的好心情一下子消失了!案杏X(jué)有些得不償失?磥(lái),上了年紀(jì),還是應(yīng)該以身體為重,不能過(guò)度勞累。”他說(shuō)。這次膝關(guān)節(jié)受傷為他和老伴敲響了警鐘。他稱,雖然這些年他們老兩口特別注意鍛煉身體,也經(jīng)常登山,但真是“歲月不饒人”,秋季登高望遠(yuǎn)并非適合所有老年人,還是要量力而行。
趙明說(shuō),爬山的好處有很多,但不當(dāng)?shù)呐郎椒绞,?duì)膝關(guān)節(jié)的損傷確實(shí)應(yīng)引起重視。這是因?yàn)樵谂郎竭^(guò)程中,膝關(guān)節(jié)所承受的重量比站立或走平地時(shí)更大,由于承壓過(guò)大,很容易對(duì)老年人已經(jīng)發(fā)生退行性改變的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。除了膝關(guān)節(jié)發(fā)生病變的老年人不適合爬山,患有心腦血管疾病、肺部疾病的老年朋友也不適合爬山。
目前正是賞紅葉的最佳時(shí)期,如果特別想趁著秋高氣爽登山遠(yuǎn)眺,放松身心,趙明提醒老年朋友應(yīng)把握好以下幾點(diǎn):一是要做好爬山前的準(zhǔn)備工作,備好帽子、長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲、登山運(yùn)動(dòng)鞋、登山杖、護(hù)膝、水以及必要的藥品,并做好熱身運(yùn)動(dòng),讓膝關(guān)節(jié)等身體部位逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。二是要選擇熟悉的山路,避開陡峭、不好走的山路,并在家人的陪同下進(jìn)行。一般情況下,山體海拔高度不超過(guò)400米的山較適合老年人攀爬,山體過(guò)高會(huì)出現(xiàn)缺氧等癥狀,易引發(fā)其他疾病。三是要注意爬山的方法,上山時(shí)身體微微前傾,下山時(shí)身體微微后仰,如果山坡陡峭,可側(cè)著身子下山。在登山過(guò)程中注意防滑、防摔。此外,老年朋友還要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏,根據(jù)身體情況中途適當(dāng)休息。目前,很多開發(fā)過(guò)的欣賞紅葉的景區(qū)都安裝有上下山觀光索道,老年朋友可根據(jù)自己的身體情況,選擇乘坐索道登高秋游,這樣既能放松心情,又不會(huì)過(guò)分勞累身體。
(記者梁智玲)
總值班:胡培軍 |
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