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        三九天 凍哭人
        幾點建議幫助老人過寒冬
        更新時間:2024-1-12 9:35:53    來源:焦作晚報

          民間諺語說得好,一九二九不出手,三九四九冰上走。如今正值三九時節(jié),不僅天寒地凍、空氣干燥,還時常有霧霾出來“搗亂”。這段時間,老年人應(yīng)格外注意身體情況,首先要做好防寒保暖,同時要科學(xué)調(diào)理起居飲食、保證睡眠質(zhì)量。

          市疾控中心健康教育所所長張紹均說,三九天是一年之中天氣最為寒冷的時節(jié)。在日常飲食中,老年人可通過食物來補充身體能量。可適當(dāng)吃些御寒食物,如羊肉、牛肉等,有溫補的效果,但量不宜太多。另外,老年人在食用溫補類食物時,也要根據(jù)個人的體質(zhì)差異,搭配一些養(yǎng)陰潤燥的食物,如白菜、蘿卜、筍、百合、芋頭等。另外,冬天喝粥是一個十分養(yǎng)生的飲食習(xí)慣,這是因為粥利于消化、吸收。老年人可根據(jù)自己的情況,選取適合的食材制作粥品,日常飲用。

          防寒保暖,是老年人在三九天必須要做好的功課。但是,防寒保暖也有正確的方法。室外天寒地凍,一些老年人在晚上睡覺時擔(dān)心起夜著涼,往往會穿毛衣甚至棉衣睡覺,其實這種方法并不可取。這是因為,人在睡覺時,大腦和肌肉進入休息狀態(tài),如果睡覺時穿多了,在衣服的擠壓下,皮膚正常呼吸和汗液蒸發(fā)會受阻,不利于消除疲勞。另外,由于衣服造成體表熱量減少,即使蓋著厚被子,人體還是會感覺冷。合適的室溫、新鮮的空氣、舒適的居室環(huán)境,有助于人體處于放松狀態(tài),消除疲勞。另外,還需提醒的是,在使用暖氣時,不宜把溫度調(diào)節(jié)過高,以免室內(nèi)外溫差過大引起身體不適。

          三九天做事最好“慢半拍”,這句話老年人要謹(jǐn)記。冬藏時節(jié),萬物蟄伏,人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點而適當(dāng)減少活動,做事最好“慢半拍”。晨起時,應(yīng)緩慢起床。這是因為人在睡眠狀態(tài)時,大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài),各項生理功能維持著低速運轉(zhuǎn),代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降。而早上起床時,我們的身體也從一夜的近乎靜止?fàn)顟B(tài)逐漸“醒”過來,機能逐步喚醒,需要一個適應(yīng)過程。此外,飯后也別急著外出散步,可在飯后先保持一會兒站立姿勢,促進胃腸蠕動、幫助消化,再外出散步。

          調(diào)節(jié)情緒,也是三九天需要注意的一方面。由于天氣寒冷,戶外活動少,加之時常會出現(xiàn)霧霾天氣,常會讓人的心情受到影響,進而可能會引發(fā)失落、沮喪等情緒。因此,在此時節(jié),老年人要注意積極調(diào)節(jié)心態(tài),通過緩慢的運動、聽音樂、曬太陽、聊天等活動,保持樂觀的心態(tài),積極面對寒冷的天氣,平穩(wěn)過三九。

        (記者梁智玲)

        總值班:李相宜

        統(tǒng) 籌:曾琳琳

        責(zé) 編:劉 佳

        審 核:李學(xué)杰

        編 輯:李潤生

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        三九天 凍哭人
        幾點建議幫助老人過寒冬
        2024-1-12 9:35:53    來源:焦作晚報

          民間諺語說得好,一九二九不出手,三九四九冰上走。如今正值三九時節(jié),不僅天寒地凍、空氣干燥,還時常有霧霾出來“搗亂”。這段時間,老年人應(yīng)格外注意身體情況,首先要做好防寒保暖,同時要科學(xué)調(diào)理起居飲食、保證睡眠質(zhì)量。

          市疾控中心健康教育所所長張紹均說,三九天是一年之中天氣最為寒冷的時節(jié)。在日常飲食中,老年人可通過食物來補充身體能量。可適當(dāng)吃些御寒食物,如羊肉、牛肉等,有溫補的效果,但量不宜太多。另外,老年人在食用溫補類食物時,也要根據(jù)個人的體質(zhì)差異,搭配一些養(yǎng)陰潤燥的食物,如白菜、蘿卜、筍、百合、芋頭等。另外,冬天喝粥是一個十分養(yǎng)生的飲食習(xí)慣,這是因為粥利于消化、吸收。老年人可根據(jù)自己的情況,選取適合的食材制作粥品,日常飲用。

          防寒保暖,是老年人在三九天必須要做好的功課。但是,防寒保暖也有正確的方法。室外天寒地凍,一些老年人在晚上睡覺時擔(dān)心起夜著涼,往往會穿毛衣甚至棉衣睡覺,其實這種方法并不可取。這是因為,人在睡覺時,大腦和肌肉進入休息狀態(tài),如果睡覺時穿多了,在衣服的擠壓下,皮膚正常呼吸和汗液蒸發(fā)會受阻,不利于消除疲勞。另外,由于衣服造成體表熱量減少,即使蓋著厚被子,人體還是會感覺冷。合適的室溫、新鮮的空氣、舒適的居室環(huán)境,有助于人體處于放松狀態(tài),消除疲勞。另外,還需提醒的是,在使用暖氣時,不宜把溫度調(diào)節(jié)過高,以免室內(nèi)外溫差過大引起身體不適。

          三九天做事最好“慢半拍”,這句話老年人要謹(jǐn)記。冬藏時節(jié),萬物蟄伏,人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點而適當(dāng)減少活動,做事最好“慢半拍”。晨起時,應(yīng)緩慢起床。這是因為人在睡眠狀態(tài)時,大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài),各項生理功能維持著低速運轉(zhuǎn),代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降。而早上起床時,我們的身體也從一夜的近乎靜止?fàn)顟B(tài)逐漸“醒”過來,機能逐步喚醒,需要一個適應(yīng)過程。此外,飯后也別急著外出散步,可在飯后先保持一會兒站立姿勢,促進胃腸蠕動、幫助消化,再外出散步。

          調(diào)節(jié)情緒,也是三九天需要注意的一方面。由于天氣寒冷,戶外活動少,加之時常會出現(xiàn)霧霾天氣,常會讓人的心情受到影響,進而可能會引發(fā)失落、沮喪等情緒。因此,在此時節(jié),老年人要注意積極調(diào)節(jié)心態(tài),通過緩慢的運動、聽音樂、曬太陽、聊天等活動,保持樂觀的心態(tài),積極面對寒冷的天氣,平穩(wěn)過三九。

        (記者梁智玲)

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