——市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng)王艷做客本報(bào)《名醫(yī)面對(duì)面》
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國(guó)家二級(jí)心理咨詢師市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng)王艷。
記者 毋千舉 攝
市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng)王艷(左)在本報(bào)《名醫(yī)面對(duì)面》節(jié)目中,講解有關(guān)睡眠的知識(shí)。
記者 毋千舉 攝
【專家簡(jiǎn)介】:王艷,國(guó)家二級(jí)心理咨詢師,市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng),高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師,NLP白銀導(dǎo)師,擅長(zhǎng)青少年情緒障礙、焦慮癥、抑郁癥、睡眠障礙等康復(fù)期認(rèn)知行為的心理干預(yù)及疏導(dǎo)。
主持人:各位網(wǎng)友大家好,俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如補(bǔ)覺。由此可見,好睡眠與我們的健康息息相。本期節(jié)目我們請(qǐng)到國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、焦作市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng)王艷,就睡眠與健康這個(gè)話題與網(wǎng)友進(jìn)行互動(dòng)和交流。
主持人:王護(hù)士長(zhǎng),您好?梢哉f睡眠是我們健康的保證,但是生活中很多人對(duì)失眠、熬夜認(rèn)識(shí)并不是太深入?偢杏X自己失眠、熬夜對(duì)健康影響并不大,請(qǐng)您給大家講解一下長(zhǎng)期睡眠不足給健康帶來的危害。
王艷:經(jīng)過大量臨床實(shí)踐證明,長(zhǎng)期的睡眠不足,首先會(huì)增加高血壓、冠心病、肥胖的風(fēng)險(xiǎn),其次還會(huì)讓人的注意力不集中、情緒低落、焦躁不安、也會(huì)增加抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。再一個(gè)還會(huì)影響兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育,所以對(duì)兒童青少年來說,保持良好有規(guī)律睡眠尤其重要。
主持人:如何判斷我們患了失眠癥呢?
王艷:簡(jiǎn)單來說,失眠癥有入睡困難、早醒、睡眠維持困難這三個(gè)癥狀,如果上述一個(gè)癥狀每周大于3次,持續(xù)超過3個(gè)月以上。就要引起我們的重視,要到正規(guī)?漆t(yī)院就診。
主持人:我們科室對(duì)失眠癥病人是怎樣系統(tǒng)治療的呢?
王艷:我們科作為焦作市專門治療睡眠障礙的?疲槍(duì)患有失眠前來救助的患者,我們采取全方位規(guī)范的、科學(xué)的、系統(tǒng)的治療與服務(wù),我們的特色是針對(duì)患者的不同需求分別采取團(tuán)體心理治療,個(gè)體心理治療及身心放松訓(xùn)練,如行為認(rèn)知治療、正念治療、音樂治療、沙盤游戲治療、繪畫治療等?傊疄槲覀冏≡夯颊咛峁┤竽K,分別是藥物治療+心理治療+物理治療。關(guān)于物理治療,我科引進(jìn)了最先進(jìn)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)治療儀,貝多芬心身睡眠治療系統(tǒng),為了方便患者需求最近還引進(jìn)了便攜式睡眠記錄儀,護(hù)理上全年堅(jiān)持帶患者睡前做樂眠操及太極十二拍,失眠療效肯定而顯著,受到廣大家患者及家屬的高度好評(píng)!讓許多慕名而來的患者重新?lián)碛辛撕玫乃摺?BR> 主持人:剛才聽到您說失眠可以進(jìn)行行為治療,關(guān)于這一塊咱們是如何干預(yù)的?
王艷:來我們科的患者,我們通常是采用睡眠障礙行為治療的五字方針:上、下、不、動(dòng)、靜。臨床實(shí)踐證明行為療法讓療效更穩(wěn)定更持久。那什么是上下不動(dòng)靜呢?
上:晚上定點(diǎn)上床的時(shí)間,下:早晨定點(diǎn)下床的時(shí)間。不:白天不補(bǔ)覺,不午睡。不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情,如不在床上吃東西,看電視,刷手機(jī)等,讓床和睡眠之間的形成一個(gè)條件反射。動(dòng):這里指的是有氧運(yùn)動(dòng),如快走,慢跑,練瑜伽,打太極等,建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間要大于30分鐘小于60分鐘,并要堅(jiān)持21天,每天堅(jiān)持40分鐘左右,以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。靜:就是每天要靜心練習(xí)半個(gè)小時(shí),如正念呼吸、身體掃描、肌肉放松、心靈安全島、溫?zé)嵝?yīng)等練習(xí)。
主持人:王護(hù)士長(zhǎng),作為國(guó)家二級(jí)咨詢師您是如何幫助他們調(diào)整心態(tài)的?
王艷:我們經(jīng)常是首先要調(diào)整患者對(duì)睡眠的認(rèn)知,告訴他們失眠不可怕,可怕的是怕失眠,讓患者從內(nèi)心認(rèn)識(shí)到失眠本身對(duì)健康沒有太大的影響,主要是我們對(duì)失眠的煩躁、焦慮、緊張、擔(dān)心才是傷害身體的罪魁禍?zhǔn)住K詫W(xué)會(huì)當(dāng)失眠來了和它做朋友,和它和平共處,不起煩躁心,學(xué)會(huì)讓靜心來代替失眠。那如何讓自己的心靜下來呢?
下面咱們一起來體驗(yàn)一個(gè)‘靜心一分鐘’的正念小練習(xí),首先調(diào)整一下坐姿,輕輕地閉上雙眼,讓我們慢下來,停下來,感受一下此時(shí)此刻我們的呼吸,安住當(dāng)下,什么都不用想。只是感受呼吸,吸氣時(shí),感受氣流進(jìn)入鼻腔涼涼的,呼氣時(shí)感受氣流從鼻腔呼出熱熱的……感受一個(gè)呼吸接著一個(gè)呼吸……隨著你緩慢的呼吸,你的身體放松了,你的內(nèi)心安靜了,在心里默默的告訴自己:睡眠是休息,靜心也是休息。心靜了睡眠自然而然就來了,好!慢慢的打開眼睛,回到當(dāng)下。
所以朋友們,當(dāng)你不再期待睡眠,不再渴望睡眠的時(shí)候,睡眠反而在不知不覺中來臨了,這也就是我們常說的順其自然、無(wú)為而治。
主持人:感謝王護(hù)士長(zhǎng)的精彩講解,希望大家通過今天的節(jié)目,學(xué)會(huì)如何睡個(gè)好覺。感謝各位網(wǎng)友的參與收看,我們下期節(jié)目再見。
出品團(tuán)隊(duì)
●策 劃:曾琳琳
●腳本執(zhí)筆:石媛媛
●錄 制:毋千舉 韓 笑 陳天昊
●攝 影:毋千舉
●海報(bào)設(shè)計(jì):楊 銘
●技 術(shù):劉 佳 趙銀岷
●劇 務(wù):王雪靜
●探訪話題線索征集:(0391)8797395
●鏈接:登錄焦作網(wǎng)ruixiang88.cn進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目,同時(shí)關(guān)注焦作日?qǐng)?bào)全媒體矩陣。
總值班:李相宜 |
統(tǒng) 籌:曾琳琳 |
責(zé) 編:劉 佳 |
審 核:劉 佳 |
編 輯:趙銀岷 |
校 對(duì):劉 佳 |
焦作網(wǎng)免責(zé)聲明: | ||||||||
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國(guó)家二級(jí)心理咨詢師市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng)王艷。
記者 毋千舉 攝
市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng)王艷(左)在本報(bào)《名醫(yī)面對(duì)面》節(jié)目中,講解有關(guān)睡眠的知識(shí)。
記者 毋千舉 攝
【專家簡(jiǎn)介】:王艷,國(guó)家二級(jí)心理咨詢師,市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng),高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師,NLP白銀導(dǎo)師,擅長(zhǎng)青少年情緒障礙、焦慮癥、抑郁癥、睡眠障礙等康復(fù)期認(rèn)知行為的心理干預(yù)及疏導(dǎo)。
主持人:各位網(wǎng)友大家好,俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如補(bǔ)覺。由此可見,好睡眠與我們的健康息息相。本期節(jié)目我們請(qǐng)到國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、焦作市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng)王艷,就睡眠與健康這個(gè)話題與網(wǎng)友進(jìn)行互動(dòng)和交流。
主持人:王護(hù)士長(zhǎng),您好?梢哉f睡眠是我們健康的保證,但是生活中很多人對(duì)失眠、熬夜認(rèn)識(shí)并不是太深入?偢杏X自己失眠、熬夜對(duì)健康影響并不大,請(qǐng)您給大家講解一下長(zhǎng)期睡眠不足給健康帶來的危害。
王艷:經(jīng)過大量臨床實(shí)踐證明,長(zhǎng)期的睡眠不足,首先會(huì)增加高血壓、冠心病、肥胖的風(fēng)險(xiǎn),其次還會(huì)讓人的注意力不集中、情緒低落、焦躁不安、也會(huì)增加抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。再一個(gè)還會(huì)影響兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育,所以對(duì)兒童青少年來說,保持良好有規(guī)律睡眠尤其重要。
主持人:如何判斷我們患了失眠癥呢?
王艷:簡(jiǎn)單來說,失眠癥有入睡困難、早醒、睡眠維持困難這三個(gè)癥狀,如果上述一個(gè)癥狀每周大于3次,持續(xù)超過3個(gè)月以上。就要引起我們的重視,要到正規(guī)專科醫(yī)院就診。
主持人:我們科室對(duì)失眠癥病人是怎樣系統(tǒng)治療的呢?
王艷:我們科作為焦作市專門治療睡眠障礙的?疲槍(duì)患有失眠前來救助的患者,我們采取全方位規(guī)范的、科學(xué)的、系統(tǒng)的治療與服務(wù),我們的特色是針對(duì)患者的不同需求分別采取團(tuán)體心理治療,個(gè)體心理治療及身心放松訓(xùn)練,如行為認(rèn)知治療、正念治療、音樂治療、沙盤游戲治療、繪畫治療等?傊疄槲覀冏≡夯颊咛峁┤竽K,分別是藥物治療+心理治療+物理治療。關(guān)于物理治療,我科引進(jìn)了最先進(jìn)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)治療儀,貝多芬心身睡眠治療系統(tǒng),為了方便患者需求最近還引進(jìn)了便攜式睡眠記錄儀,護(hù)理上全年堅(jiān)持帶患者睡前做樂眠操及太極十二拍,失眠療效肯定而顯著,受到廣大家患者及家屬的高度好評(píng)!讓許多慕名而來的患者重新?lián)碛辛撕玫乃摺?BR> 主持人:剛才聽到您說失眠可以進(jìn)行行為治療,關(guān)于這一塊咱們是如何干預(yù)的?
王艷:來我們科的患者,我們通常是采用睡眠障礙行為治療的五字方針:上、下、不、動(dòng)、靜。臨床實(shí)踐證明行為療法讓療效更穩(wěn)定更持久。那什么是上下不動(dòng)靜呢?
上:晚上定點(diǎn)上床的時(shí)間,下:早晨定點(diǎn)下床的時(shí)間。不:白天不補(bǔ)覺,不午睡。不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情,如不在床上吃東西,看電視,刷手機(jī)等,讓床和睡眠之間的形成一個(gè)條件反射。動(dòng):這里指的是有氧運(yùn)動(dòng),如快走,慢跑,練瑜伽,打太極等,建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間要大于30分鐘小于60分鐘,并要堅(jiān)持21天,每天堅(jiān)持40分鐘左右,以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。靜:就是每天要靜心練習(xí)半個(gè)小時(shí),如正念呼吸、身體掃描、肌肉放松、心靈安全島、溫?zé)嵝?yīng)等練習(xí)。
主持人:王護(hù)士長(zhǎng),作為國(guó)家二級(jí)咨詢師您是如何幫助他們調(diào)整心態(tài)的?
王艷:我們經(jīng)常是首先要調(diào)整患者對(duì)睡眠的認(rèn)知,告訴他們失眠不可怕,可怕的是怕失眠,讓患者從內(nèi)心認(rèn)識(shí)到失眠本身對(duì)健康沒有太大的影響,主要是我們對(duì)失眠的煩躁、焦慮、緊張、擔(dān)心才是傷害身體的罪魁禍?zhǔn)。所以學(xué)會(huì)當(dāng)失眠來了和它做朋友,和它和平共處,不起煩躁心,學(xué)會(huì)讓靜心來代替失眠。那如何讓自己的心靜下來呢?
下面咱們一起來體驗(yàn)一個(gè)‘靜心一分鐘’的正念小練習(xí),首先調(diào)整一下坐姿,輕輕地閉上雙眼,讓我們慢下來,停下來,感受一下此時(shí)此刻我們的呼吸,安住當(dāng)下,什么都不用想。只是感受呼吸,吸氣時(shí),感受氣流進(jìn)入鼻腔涼涼的,呼氣時(shí)感受氣流從鼻腔呼出熱熱的……感受一個(gè)呼吸接著一個(gè)呼吸……隨著你緩慢的呼吸,你的身體放松了,你的內(nèi)心安靜了,在心里默默的告訴自己:睡眠是休息,靜心也是休息。心靜了睡眠自然而然就來了,好!慢慢的打開眼睛,回到當(dāng)下。
所以朋友們,當(dāng)你不再期待睡眠,不再渴望睡眠的時(shí)候,睡眠反而在不知不覺中來臨了,這也就是我們常說的順其自然、無(wú)為而治。
主持人:感謝王護(hù)士長(zhǎng)的精彩講解,希望大家通過今天的節(jié)目,學(xué)會(huì)如何睡個(gè)好覺。感謝各位網(wǎng)友的參與收看,我們下期節(jié)目再見。
出品團(tuán)隊(duì)
●策 劃:曾琳琳
●腳本執(zhí)筆:石媛媛
●錄 制:毋千舉 韓 笑 陳天昊
●攝 影:毋千舉
●海報(bào)設(shè)計(jì):楊 銘
●技 術(shù):劉 佳 趙銀岷
●劇 務(wù):王雪靜
●探訪話題線索征集:(0391)8797395
●鏈接:登錄焦作網(wǎng)ruixiang88.cn進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目,同時(shí)關(guān)注焦作日?qǐng)?bào)全媒體矩陣。
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