您現(xiàn)在的位置: 焦作網(wǎng) > 新聞中心首頁(yè) > 焦作網(wǎng)談 > 2023年焦作網(wǎng)談 > 正文 |
新聞中心首頁(yè)
近日,一些大爺大媽在市太極體育中心游泳館冬泳的短視頻在社交網(wǎng)絡(luò)引起了點(diǎn)贊熱議;市人民廣場(chǎng)上晨練的中老年人同樣追求“冬練三九,夏練三伏”,跳操酷走,體操健身,個(gè)個(gè)精神抖擻,狀態(tài)良好。
隨著我市氣溫開啟“速凍”模式,今冬最冷時(shí)段已經(jīng)到來(lái),中老年人在寒冬季節(jié)如何科學(xué)健康地進(jìn)行鍛煉?記者就此進(jìn)行了調(diào)查采訪。
網(wǎng)友“觀海聽濤”說(shuō):“我今年67歲,年紀(jì)大了每天5時(shí)左右就醒了,天不亮就要到市人民公園鍛煉身體,這個(gè)時(shí)間人少空氣好!”
在網(wǎng)友評(píng)論留言中,記者了解到,大部分中老年人并未因?yàn)樘鞖夂涠鴾p少鍛煉次數(shù),并且他們運(yùn)動(dòng)時(shí)也很少會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)。
“晨練雖然深受中老年人群的喜歡,但清晨對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)并非最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,不僅無(wú)法達(dá)到健身效果,甚至?xí)<敖】怠!苯棺鲙煂sw育學(xué)院老師王仕君在接受記者采訪時(shí)表示,因?yàn)槎焓覂?nèi)溫差較大,人的血壓容易上升、心跳加快,對(duì)身體機(jī)能有所下降的中老年人來(lái)說(shuō),有引發(fā)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)!坝捎诙練鉁氐停苁湛s,清晨人體的血壓迅速上升,早晨醒后不要立即起床,先靜躺5分鐘,晨練最好在9時(shí)至10時(shí)!蓖跏司f(shuō)。
王仕君表示,中老年人運(yùn)動(dòng)首先要選擇合適的項(xiàng)目,盡量規(guī)避游泳、瑜伽等相對(duì)高門檻的運(yùn)動(dòng),而跑步、球類等運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟病、高血壓等慢性病患者并不適合。老年人冬季應(yīng)選較為溫和的有氧運(yùn)動(dòng),如散步、廣播體操、太極拳、八段錦、五禽戲等健身方式。這些運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)氣血通暢,改善老年人的心肺功能及運(yùn)動(dòng)能力,提高免疫力,有助于身心健康!斑有就是要注意自己運(yùn)動(dòng)后是否出現(xiàn)胸悶、心慌、氣急等體感,若有的話,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了,要立即停下來(lái)休整,不要逞強(qiáng)堅(jiān)持,避免引發(fā)意外。”王仕君說(shuō)。
王仕君提醒中老年朋友,鍛煉時(shí)要避免空腹,但也不能吃得過(guò)飽;出門運(yùn)動(dòng)前后要注意保暖,不要“輕裝上陣”;運(yùn)動(dòng)前要注意熱身,避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外;運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)也要有所控制,最好不要超過(guò)1小時(shí);運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,不要馬上洗澡;平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的中老年人,不要突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng);遇到霧霾、大霧天氣要暫停鍛煉。
記者 李潤(rùn)生
焦作網(wǎng)免責(zé)聲明: | ||||||||
|
近日,一些大爺大媽在市太極體育中心游泳館冬泳的短視頻在社交網(wǎng)絡(luò)引起了點(diǎn)贊熱議;市人民廣場(chǎng)上晨練的中老年人同樣追求“冬練三九,夏練三伏”,跳操酷走,體操健身,個(gè)個(gè)精神抖擻,狀態(tài)良好。
隨著我市氣溫開啟“速凍”模式,今冬最冷時(shí)段已經(jīng)到來(lái),中老年人在寒冬季節(jié)如何科學(xué)健康地進(jìn)行鍛煉?記者就此進(jìn)行了調(diào)查采訪。
網(wǎng)友“觀海聽濤”說(shuō):“我今年67歲,年紀(jì)大了每天5時(shí)左右就醒了,天不亮就要到市人民公園鍛煉身體,這個(gè)時(shí)間人少空氣好!”
在網(wǎng)友評(píng)論留言中,記者了解到,大部分中老年人并未因?yàn)樘鞖夂涠鴾p少鍛煉次數(shù),并且他們運(yùn)動(dòng)時(shí)也很少會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)。
“晨練雖然深受中老年人群的喜歡,但清晨對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)并非最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,不僅無(wú)法達(dá)到健身效果,甚至?xí)<敖】。”焦作師專體育學(xué)院老師王仕君在接受記者采訪時(shí)表示,因?yàn)槎焓覂?nèi)溫差較大,人的血壓容易上升、心跳加快,對(duì)身體機(jī)能有所下降的中老年人來(lái)說(shuō),有引發(fā)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。“由于冬季氣溫低,血管收縮,清晨人體的血壓迅速上升,早晨醒后不要立即起床,先靜躺5分鐘,晨練最好在9時(shí)至10時(shí)!蓖跏司f(shuō)。
王仕君表示,中老年人運(yùn)動(dòng)首先要選擇合適的項(xiàng)目,盡量規(guī)避游泳、瑜伽等相對(duì)高門檻的運(yùn)動(dòng),而跑步、球類等運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟病、高血壓等慢性病患者并不適合。老年人冬季應(yīng)選較為溫和的有氧運(yùn)動(dòng),如散步、廣播體操、太極拳、八段錦、五禽戲等健身方式。這些運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)氣血通暢,改善老年人的心肺功能及運(yùn)動(dòng)能力,提高免疫力,有助于身心健康。“還有就是要注意自己運(yùn)動(dòng)后是否出現(xiàn)胸悶、心慌、氣急等體感,若有的話,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了,要立即停下來(lái)休整,不要逞強(qiáng)堅(jiān)持,避免引發(fā)意外!蓖跏司f(shuō)。
王仕君提醒中老年朋友,鍛煉時(shí)要避免空腹,但也不能吃得過(guò)飽;出門運(yùn)動(dòng)前后要注意保暖,不要“輕裝上陣”;運(yùn)動(dòng)前要注意熱身,避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外;運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)也要有所控制,最好不要超過(guò)1小時(shí);運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,不要馬上洗澡;平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的中老年人,不要突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng);遇到霧霾、大霧天氣要暫停鍛煉。
記者 李潤(rùn)生
|
焦作網(wǎng)免責(zé)聲明: | ||||||||
|
|
|